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    老年保健22條,春節在家,教會爸媽

    孩提時,父母牽著我們的手長大,如今,他們漸漸地也成為需要我們保護的人。在家過年,請教給父母這些老人必知的健康知識,讓您的關心,成為他們 zui好的新年禮物!

    食譜篇

    一、每天適當控制卡路里攝取,少吃高糖、高脂肪的食品,多吃蔬菜、水果,多喝水,選擇高蛋白質的食物,如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶等,提倡選擇植物油。另外,老年人易患骨質疏松,所以應多吃富含鈣的食品,如牛奶、豆制品、核桃、花生等。

    二、烹調時間不宜過長,盡量避免油炸,少糖少鹽,可適當加點酸味及香辛料,以增加食欲。此外,還可以把食物加工成菜泥、肉末、羹等,既能避免因咀嚼困難而影響飲食,又能促進營養的吸收。

    三、注意飲食衛生,餐具衛生,防止病從口入。不要食用煙熏,燒焦或霉變的食物。

    四、細嚼慢咽,飲食要有規律,不偏食,不暴飲暴食,不吃受過冷、熱及辛辣刺激的食物。

    動作篇

    一、重視有利于心血管健康的運動,如步行、慢跑、游泳、騎車等;適當的重量訓練,如握小杠鈴、舉小沙袋等,重量不能過重,每次動作時間不能太長,以免受傷。老年和體質衰弱的人盡量選擇副作用小的運動,比如用慢走代替跑步。躺在床上的老人,可以進行肢體屈伸,翻身,梳頭,洗臉等活動,爭取坐起,下床,輔助行走。

    二、空腹和飽食后不宜立即運動,老年人機體血糖調節能力下降,空腹運動可引起低血糖發生。

    三、活動動作應輕柔,走、轉、彎不能太快,動作不能太猛,以免造成摔倒或造成扭傷。

    四、剛開始鍛煉時,鍛煉時間不宜過長,可根據自己的情況安排,形成規律后,可以每天1~2次,每次約半小時。

    五、選擇合適的運動場地,如公園、森林、操場、療養院等,空氣清新,環境優美,既能提高運動效果,又能保證運動時的安全。

    六、運動強度應適當,運動后 zui適宜心率(次/分)=170-年齡,健康人可減180作數。另外,如果在運動時出現嚴重的胸悶,心絞痛或心率減慢,甚至心率異常,應立即停止運動。

    睡眠篇

    一、睡眠環境要安靜,室內溫度要適宜,光線要柔和。晚上不要太飽,睡前不要喝酒,不要喝濃茶和咖啡,用溫熱的水洗腳,可以促進睡眠。

    二、如果長期入睡困難或有嚴重的鼾癥和呼吸暫停,應及時就醫。如果是服用安眠藥,請遵從指示。

    安全防護篇

    一、居住環境要有充分的采光,夜間室內要有照明,特別是臥室和衛生間之間要有良好的夜間照明設施。

    二、室內布置無障礙物,地面平整防滑,盥洗室內應有便盆、扶手,提倡坐式淋浴,并有防滑墊,以防滑倒。

    三、盡可能選擇寬大舒適的床具,必要時可在睡前放置一把椅子作擋板。有知覺障礙的老人應加床檔或有專人陪護。

    四、注意外出安全,外出時隨身攜帶健康應急卡,并在卡上注明姓名、家庭住址、家屬聯系方式、患病情況等。

    五、為保證用藥安全,老年人應注意先就醫后用藥,用藥種類宜少不宜多,劑量宜小不宜大,用藥時間不宜長,中西藥不能重復使用,嚴格控制抗菌素、滋補藥的使用,長期服藥者應堅持用藥,注意觀察不良反應。

    疾病預防篇

    一、定期測量血壓,如有異常應及時就醫。監測血糖1~2月一次,監測空腹血糖,餐后2小時進行血糖監測。

    二、一旦發現老人突然出現面癱或面癱麻木、偏盲、語言不利、頭暈、惡心、嘔吐、復視等癥狀,有可能是腦卒中,必須撥打“120”,立即送往有條件的醫院接受zhi療。

    三、注意改變使腹壓升高的行為方式和生活習慣,如長時間站立、蹲立、負重、慢性咳嗽、便秘等,防止壓力性尿失禁。

    四、是老年人一旦出現記憶明顯減退、近事遺忘突出等早期癥狀,應盡早就醫,預防或延緩老年癡呆癥的發生發展。

    五、老年人每年至少做一次身體檢查,高度重視異常腫塊、腸腔出血、消瘦等癌癥早期危險信號,一旦發現異常應及時到腫瘤??漆t院就診,發現癌癥應及時到正規醫院規范zhi療。

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