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    飯后怎么做才 zui養生?

      民以食為天,吃飯是民眾每天做的事,飯后該如何養生,是很多人關注的話題。有關養生的建議在網上很多,有人說飯后不能運動,胃就會下垂,有人說飯后喝茶,幫助消化……這些養生的妙計數不勝數,難以辨別真偽。
       zui近,也有人建議飯后葛優躺下是飯后養生的正確姿勢。那么,事實真的是這樣嗎?網上傳播的其他飯后養生的妙計可靠嗎?飯后養生的正確姿勢是什么?
      飯后平臥能緩解腦供血不足嗎?真相:立即躺下不利于消化。
      飯后葛優躺下不好。因為人們剛吃完飯,胃里充滿了食物,消化功能處于運動狀態,此時躺下會影響胃腸蠕動,不利于食物的消化和吸收。
      并且飯后立即入睡,在睡眠狀態下,人體的新陳代謝率逐漸下降,食物中的熱量容易變成脂肪,變胖。
      飯后運動會導致胃下垂嗎?真相:適當鍛煉可以促進胃腸蠕動。
      從正常生理的角度來看,飲食與運動沒有直接關系,飯后可以運動。但在吃飽飯或吃飽飯后,立即進行劇烈運動可能會產生以下風險:一是吃完飯后人體胃腸過度充滿,胃腸在腹腔內的活動空間變小,此時激烈運動容易導致相關器官在腹腔內扭曲、變形,引起腸系膜供血障礙,腸壞死
      吃完飯后, zui好可以適當活動,如散步,促進胃腸蠕動,減輕胃食管反流的癥狀。
      但是,飯后可以適當運動,但不要馬上開始。
      飯后不要急著散步。因為飯后人體胃內充滿食物,立即開展直立性活動,增加胃震動,加重胃負擔。特別是慢性活動性胃炎、消化性潰瘍等疾病患者,飯后立即活動可能會加重病情。
      飯后喝茶精神飽滿地刮油嗎?真相:茶抑制胃腸液分泌飯后喝茶精神刮油,飯后喝濃茶有助于去除油脂,減輕油膩感,幫助消食、減肥,但實際上飯后立即喝茶,不僅不能消食、刮油,還抑制胃腸液分泌,茶中富含單寧酸,影響蛋白質吸收,阻礙人體有效攝取營養的茶堿還抑制小腸吸收鐵要素,特別是對于缺鐵性貧血嚴重的患者,不能喝太多茶或喝濃茶。
      另外,很多人特別關心飯后能不能馬上喝水。飯后馬上喝水會降低人體內酶類物質的含量,飲用水會加快食物離開胃的速度,再次出現饑餓感,不利于減肥。
      另外,飯后大量飲用水會稀釋胃液,不利于食物的消化。楊如意建議,飯后喝水的時間和吃飯的時間, zui好間隔30分鐘左右,同時要注意適量喝水,以免加重胃腸負擔。
      飯后馬上喝酸奶幫助消化嗎?真相:兩小時后是 zui好的飲用時間。
      飯后喝水和茶都不能消化。喝酸奶好嗎?
      飯后喝酸奶也達不到幫助消化的目的。飯后不要馬上喝酸奶。飯后兩個小時喝比較合適,只有當人體胃液的pH值高時,酸奶中含有的乳酸菌才能充分生長,有利于健康。飯后2小時左右,人體內的胃液稀釋,pH值上升到3~5,喝酸奶是 zui好的。
      酸奶不應該在飯后馬上喝,但營養全面。酸奶富含蛋白質、氨基酸、微量元素,含有大量b族維生素。楊如意補充了道路。
      資料顯示,100克酸奶熱量為72卡,脫脂酸奶熱量也不低。對于超重的人來說,早餐和午餐后補充酸奶比較好,同時主食量必須適當減少。
      酸奶本身含有一定的熱量,飯后喝酸奶等于追加這些熱量,每天脂肪可能會安靜地上半身。楊如意注意到了。
     

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